Préparation physique du Golfeur : Puissance et Explosivité

Publié le 1er octobre 2021, par PrepaGolf © Prepagolf 2021
Photo Diane Weiszberger

Sportif à part entière, le golfeur doit faire preuve d’un développement physique et mental entier pour pouvoir performer sur les parcours. Mis à part le gainage et l’endurance, deux des principales qualités physiques chez les golfeuses et les golfeurs sont celles de la puissance et de l’explosivité.

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Qu’est-ce que c’est ?

Mécaniquement, la puissance correspond à la force multipliée par la vitesse. Sur le terrain, une personne puissante sera capable de produire un maximum de force en un minimum de temps. Dans le jeu de golf, le swing est une action très courte où notre objectif sera de transférer un maximum d’énergie à la balle avec un maximum de vitesse.

L’explosivité sera la capacité à produire une action peu coûteuse en termes de force (le déplacement du club) avec un maximum de vitesse (la vitesse de swing) que l’on cherche à développer.

Comment faire ?

L’objectif sera donc, par l’intermédiaire de divers exercices de musculation, de gainage, de renforcement et d’étirements, de développer chez les golfeurs ces deux capacités primordiales.

La puissance du membre inférieur est l’aspect le plus important abordé en préparation physique. La force verticale de poussée sur les jambes lors du swing en est l’illustration typique sur le terrain.

Pour l’explosivité, le swing présente également une force en rotation. Ici, il faudra donc viser principalement le développement de cette aptitude au niveau des abdominaux obliques et des muscles du tronc rattachés à l’épaule.

Ce qu’il faut retenir

La production d’énergie lors du swing s’effectue selon 3 composantes de forces.
Une force verticale de poussée où l’on va chercher à développer une grande puissance depuis les jambes.
Une force de rotation qui se rapprochera plus de l’explosivité au niveau du bassin et du tronc.
Une dernière force, moindre, sera celle de transfert de la droite vers la gauche pour un droitier.

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