Golf après 50 ans :
Comment arrêter de perdre de la distance et jouer sans raideur ?

On vous l'a sûrement dit : "Avec l'âge, c'est normal de taper moins loin". Chez PrepaGOLF, nous refusons cette fatalité. Ce n'est pas l'âge qui réduit votre swing, c'est la sédentarité et la perte de mobilité.

Le secret des seniors qui continuent de jouer en dessous de 10 d'index n'est pas la force brute. C'est leur capacité à conserver une rotation fluide. Sur cette page, nous vous offrons les clés pour 'dérouiller' votre corps et sécuriser votre plaisir de jeu pour les 10 prochaines années."

L'exercice n°1 pour débloquer le dos le matin

Ne laissez pas la raideur gagner. Téléchargez notre fiche "Rituel Matinal Senior" (PDF). 5 6 mouvements simples à faire au saut du lit pour préparer votre corps avant même d'arriver au golf.
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Pourquoi la raideur thoracique tue votre swing (et pourquoi votre cerveau vous freine)

Chez beaucoup de golfeurs seniors, la perte de distance, de fluidité ou de régularité ne vient pas d’un problème technique… mais d’un manque de mobilité thoracique.

La colonne thoracique (le haut du dos) est le véritable moteur rotatif du swing. C’est elle qui permet de créer de l’amplitude au backswing, de stocker de l’énergie, puis de la restituer à l’impact.
Avec l’âge, la sédentarité, les postures du quotidien et parfois d’anciennes douleurs, cette zone devient raide, verrouillée.

Et c’est là que le cerveau entre en jeu.
Quand la mobilité thoracique est insuffisante, le corps est obligé de compenser ailleurs :

• au niveau des lombaires,
• des hanches,
• ou des épaules.

Le problème, c’est que ces compensations augmentent le risque de blessure, notamment au bas du dos. Le cerveau, dont le rôle premier est de vous protéger, détecte ce danger potentiel.

Résultat : il bride volontairement le mouvement. Vous avez alors la sensation de ne pas pouvoir tourner plus, manquer de vitesse, forcer sans jamais gagner en puissance et perdre de la fluidité sous pression.
Ce n'est pas un manque d'envie ou de force, c’est un mécanisme de protection neurologique.

Chez les golfeurs seniors, travailler uniquement la technique sans restaurer la mobilité thoracique revient à demander plus de rotation à un système verrouillé. Le corps dira non.

La bonne approche consiste à :
- redonner de la mobilité contrôlée à la colonne thoracique
- sécuriser les lombaires
- recréer de la confiance pour que le cerveau “autorise” à nouveau l’amplitude

Quand cette mobilité revient, on observe souvent : un swing plus fluide, moins de tensions dans le dos, un gain de distance sans forcer et surtout, le plaisir de rejouer librement
La performance durable commence toujours par un corps qui se sent en sécurité.